Nacvičte si kratší spánek: jde to!

Potřeba spánku je jistě zcela individuální záležitost, nicméně jako dostačující je většinou uváděno osm hodin. Je ale možné tento čas zkrátit, aniž bychom tím poškodili svoje zdraví?

I Leonardo da Vinci měl speciální schéma spánku, které patřilo k jeho tajemstvím. Spal pouze 15 minut každé čtyři hodiny. Tímto způsobem tedy spal pouhou hodinu a půl denně. Podobně Nikola Tesla spal jen 2 hodiny denně, a to již od svých devatenácti let.

Dostatečně dlouhý čas věnovaný spánku je nezbytný k tomu, aby naše tělo správně fungovalo.
Spánek mimo jiné pomáhá:
    * regenerovat organismus po nemoci,
    * minimalizovat dopady stresového způsobu života,
    * zvyšovat schopnost koncentrace,
    * zlepšovat paměť a koordinaci.

(Ne)spící manažeři
Všechny výše uvedené pozitivní efekty spánku jsou jistě nedocenitelné i pro manažery. Na většinu z nich je ale často vyvíjen velký pracovní tlak. Raději proto omezují spánek, aby zadanou práci stihli v termínu.
Kratší spánek je záležitost cviku

Zdá se, že není možné, aby tím nevznikl žádný dopad na jejich zdraví. Všude se mluví o rizicích krátkého spánku – o vysokém krevním tlaku, obezitě, kardiovaskulárních chorobách. Přesto se tomuto všemu dá předejít, pokud bude změna spánkového režimu postupná a pokud budeme dodržovat určitá pravidla.

Pravidlo číslo jedna: Čím vyšší bude kvalita spánku, tím menší může být potřebné množství spánku.
Pro dobrý spánek můžete udělat hodně. Dodržujte zejména tyto rady:

    * Nejezte alespoň 2 hodiny před tím, než jdete do postele.
    * Spěte ve tmavé, tiché místnosti.
    * Dobře si vyvětrejte ložnici.
    * Do denního programu zařaďte nějakou tělesnou aktivitu, nikoli ale těsně před spaním.
    * Před usnutím se nedívejte na televizi.
    * Nepijte kávu ani jiné stimulanty šest hodin předem.

Pokud je tato základní podmínka splněna, můžete přejít k pravidlu druhému.

Pravidlo číslo dvě: Zkracování spánku musí být postupné. Každé tři dny vstaňte o pět minut dříve, během jednoho týdne pak získáte 15 minut a během měsíce 1 hodinu. Vstávání z postele by navíc mělo být rychlé, nikdy neprodlužujte ležení v posteli po zazvonění budíku.

Takto můžete postupně a hlavně zdravě získat čas na cokoli, co potřebujete.